你是受伤危险群吗?如何在重训前简单的自我评估

2020 08/26 12:54
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重量训练最主要的目的就是增加功能性的力量,然而,练习过程中有许多因素容易使重量训练的效果大打折扣,甚至增加受伤的风险,其中包括:执行错误或不正确的动作、训练的强度超过自身所能负荷、训练频率过高、以及在之

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  重量训练最主要的目的就是增加功能性的力量,然而,练习过程中有许多因素容易使重量训练的效果大打折扣,甚至增加受伤的风险,其中包括:执行错误或不正确的动作、训练的强度超过自身所能负荷、训练频率过高、以及在之前受伤的部位未完全恢复前便进行荷重训练。这些情况会造成身体结构或肌肉骨骼系统的异常,严重时重量训练不但对健康没有益处,甚至会直接造成肌肉或关节的伤害。

你是受伤危险群吗?如何在重训前简单的自我评估

  所幸的是,如果我们可以在重量训练的过程中提早发现一些征兆,便能在事态严重前降低这些因素造成的伤害,因此在每次进行训练时或训练结束后,可以简单地对自己进行以下几项评估:

  1. 你在从事重量训练时有没有疼痛感:

  这个问题虽然直观,但在检视时需要能清楚分辨自身感觉到的痛是属于异常的疼痛或是组织受到适当刺激下所产生的酸痛感。

  2. 你是否因为惧怕疼痛或是其他限制而在重训时避免特定的动作:

  你会不会因为某些肌群特别弱,或是做某些动作时会感到疼痛而使你在选择训练项目时刻意忽略某些部位的训练?如果有,你的身体可能有某些肌肉不平衡的状况需要解决。

  3. 你在做某些动作时会不会有不平衡的情况出现(卧推时两手不平衡、做单边的动作时一侧显然比另一侧强壮等)?

  4. 你有没有遇到某些动作虽然有持续的训练,却感觉到力量似乎在减退?

  如果你没有上述的情况,这代表你当前的训练妥当,较不容易产生负面的效果;但如果你在最近几次的训练中遇到上述任何情况,那你可能需要针对目前的训练安排进行调整或是检查自己的动作模式是否正确。若是上述的情况已经维持几周甚至几个月,那建议你暂时中止目前的重量训练并寻求专业教练或医疗系统的协助。

  总而言之,在进行重量训练时需要时时刻刻注意自己身体的状况,时常利用上述几个简单的问题检测自己的情况,将有助于你在训过程中降低受伤的风险并增进训练的效果。

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